Prácticas Diarias

Estiramientos de Escritorio

Movimientos de cuello y hombros que se pueden realizar desde una silla, diseñados para liberar la tensión de la parte superior.

La Regla 20-20-20

Técnica visual y postural que sugiere alejarse de la pantalla y ajustar la visión cada 20 minutos.

Paseos Digestivos

Breves caminatas de baja intensidad después de comer para fomentar la circulación antes de volver a la inactividad.

Respiración Diafragmática

Práctica de respiración profunda que busca relajar indirectamente la musculatura adyacente del tronco.

Ejemplo de Estructura Diaria

Fase Matutina (Despertar) ▼

El cuerpo requiere tiempo para adaptarse al cambio de estado. Se sugiere iniciar con elongaciones ligeras de las piernas y brazos antes de incorporarse por completo, permitiendo que la circulación se regularice suavemente.

Fase Media (Jornada Laboral) ▼

Ajustar la pantalla a la altura de los ojos y asegurarse de que los pies toquen el suelo. Levantarse brevemente cada hora para movilizar el tren inferior y descansar la visión.

Fase Nocturna (Descompresión) ▼

Reducir las luces ambientales. Realizar actividades que no requieran pantallas para preparar al sistema nervioso central para el reposo nocturno prolongado.

Aviso Educativo

Las secuencias presentadas son ejemplos informativos y no constituyen indicaciones terapéuticas. Consulte con su especialista médico sobre la pertinencia de cualquier actividad, especialmente si existen condiciones preexistentes.